Bioritme meten met Fitbit
In het artikel over het meten van bioritmes heb ik een aantal manieren op een rij gezet om bioritmes te meten. Ik heb het hier ook over gehad in gesprek 1 met dr. M. Gordijn, daar gaf ik ook aan dat ik een Fitbit onderweg had.
Mijn Fitbit is vrijdag 17 februari 2017 aangekomen en ik heb hem gelijk diezelfde dag om gedaan. Ik heb hem sinds dien alleen af gedaan om te douchen en te laden.
In dit verzamel artikel houd ik bij hoe de test met mijn Fitbit gaat.
Update na
Spring direct naar de update na...
3,5 dagen
Na 3,5 dagen heb ik al best wat data kunnen verzamelen en de eerste patronen beginnen zichzelf te tonen.
Hartslag
Ik hoopte dat ik mijn hartslag kon gebruiken om een betrouwbaar beeld te krijgen van mijn bioritme, maar het lijkt er op dit moment op dat de data te vies is. Ik meet vooral wanneer ik actief ben op de dag en niet hoe mijn ritme er uit ziet. Tegelijkertijd merk ik wel dat ik overdag, als de zon op is, een hogere hartslag heb dan 's avonds. Als ik de ruwe data heb kan ik beter zien of ik iets kan met de hartslag.
Slaap-waak ritme
Het slaap-waak ritme is een heel erg logische eerste stap om te kijken naar het bioritme, de functionaliteit van de Fitbit die de accelerometer (soort bewegingsensor) gebruikt om te kijken of je slaapt werkt best wel goed. Ook dr. Gordijn is tevreden met deze data van Fitbit.
Tegelijkertijd probeert de Fitbit te analyseren of ik onrustig slaap of wakker wordt. Dr. Gordijn is niet overtuigd dat je dat kunt meten via de pols en ook in mijn ervaring—die nog super kort is—blijkt dit niet altijd goed te kloppen.
Aan mijn data (zie afbeelding) is al wel te zien dat ik niet heel regelmatig slaap, dit is iets dat ik ga proberen te veranderen. Tegelijkertijd heb ik de afgelopen paar dagen moeite om op te staan. Ik hoop dat ik makkelijker op kan staan als ik mijn slaap-waak ritme verbeter.
De Fitbit
De Fitbit die ik heb gekocht is een soort groen blauw, de zwarte waren niet meer verkrijgbaar. Tot nu toe ben ik best tevreden over de werking van het apparaat. De batterij gaat al enkele dagen mee zonder dat ik heb moeten opladen, al ga ik vanaf nu hem elke keer aan de lader leggen als ik ga douchen.
Ik heb de hartslag meting getest door met de vinger aan de pols een halve minuut zelf te tellen. De waarde op de fitbit en wat ik zelf telde kwam overeen, dat geeft vertrouwen. Ik heb ook een wedstrijd gefloten met het apparaat om en de waardes na elke helft bevestigden mijn gevoel over de wedstrijd: Ik was actiever op het eind van de eerste helft.
Het enige waar ik totaal niet tevreden over ben is het downloaden van je data. Fitbit zegt "Your data belongs to you!", maar de data die je moeiteloos kan downloaden via hun website is geinterpreteerde data. De 'ruwe' data is alleen te downloaden via de Fitbit API en dat vereist een stuk meer moeite en technische kennis. Hier ga ik werk van maken.
5 maanden
Ik heb mijn Fitbit al een hele tijd om en doe hem zelden af. De enige uitzonderingen zijn als ik ga douchen en een paar keer toen ik hem zat was. Hij is ondertussen ook een stuk minder mooi.
De fitbit
Ondanks dat ik gemotiveerd ben, merk ik dat naarmate ik de Fitbit langer draag het steeds lastiger wordt om deze ook continu om te houden en op te laden. Ik krijg steeds meer gaten in mijn dataset. Dit is niet onwil, maar een effect van al 5 maanden lang een apparaat rond je pols dragen.
Ook is het apparaatje lang niet zo mooi meer. Tijdens een hittegolf een tijdje geleden begon de gekleurde, rubber achtige coating los te laten en dat is alleen maar erger geworden. Een poging om het te maken met lijm bleek geen goed idee, het enige wat ik er mee bereikt heb ik dat het scherm vol gedroogde lijm zit.
Data
Zoals eerder vermeld krijg ik steeds meer gaten in mijn dataset, dit is goed te zien in deze visualisatie waar elke horizontale lijn 1 nacht representeerd.
Hoe langer ik de Fitbit om heb hoe viezer de data lijkt te worden. Ik denk dat dit komt omdat ik een stuk nonchalanter ben met het apparaatje, waardoor hij soms gewoon geen stroom meer heeft of ik hem niet om heb als ik naar bed ga.
Als ik de data van de afgelopen tijd vergelijk met die van SleepCycle op mijn telefoon dan kom ik af en toe fouten tegen in de Fitbit data.
Deze problemen met de integriteit van de data hebben ook direct effect op mijn bioritme score. Een nacht die niet wordt gemeten wordt immers behandeld alsof ik helemaal niet heb geslapen, met een score van 1 uit 10 tot gevolg.
Een gemiste nacht zal minder hard afgestraft moeten worden, maar tegelijkertijd mag het ook nooit een hogere score krijgen als een hele slechte nacht. Wellicht is een secundaire databron een goede oplossing. Andere, minder goede oplossingen, zouden gezocht kunnen worden in wiskundige magie om een onderbouwde inschatting te maken van wat de score zou moeten zijn of zelf handmatige invoer.
Beddit
Zelf ben ik voorstander van een relatief onbekende vorm van slaap tracking. Een tracking mat zoals de Beddit hoeft niet gedragen te worden door de gebruiker. In plaats daarvan licht deze mat direct op het matras, waarna de lakens er overheen kunnen. Op deze manier kan de gebruiker niet vergeten om het apparaat om te doen en het is niet afhankelijk van een batterij. Dit zal de betrouwbaarheid van de data verhogen en de beleving verbeteren.
Deze technologie kan ook in matrassen gebouwd worden voor een nog beter effect.
Conclusie
De Fitbit meet over het algemeen prima het slaap-waak ritme, maar het is vervelend om altijd een ding om je arm te hebben en het opgeladen te houden. Wanneer een gebruiker een Fitbit gebruikt om zijn bioritme in kaart te brengen zal er een goede manier moeten worden bedacht om om te gaan met nachten die niet gemeten zijn. Opties hiervoor zijn: een secundaire databron, een gemiddelde score of zelfs handmatige invoer.
Een betere oplossing zou zijn om een slaap tracking mat zoals de Beddit te gebruiken.
